针对健身练小腿肌肉的方法，建议结合以下几个动作：

1. 仰卧起坐：这个动作有助于加强小腿的肌肉，特别是腓肠肌和胫骨前肌。

2. 坐姿提踵：通过在坐姿时使用踵部向上抬升自身体重，可以有针对性地锻炼小腿的肌肉。

3. 踮脚尖：站立时，尽量将身体重心转移到脚尖，然后再慢慢回到平稳状态。这个动作可以有效地刺激小腿的肌肉。

4. 跳跃运动：例如跳跃深蹲或跳跃踮脚尖等，可以增加小腿肌肉的爆发力和耐力。

5. 爬楼梯：爬楼梯是一种简单而有效的锻炼方法，可以有效地刺激小腿肌肉的生长。

以上动作需要逐渐增加重量或难度，以达到持续挑战肌肉并促进生长的效果。建议在练习前进行适当的热身活动，并在练习后进行拉伸放松，以避免受伤和促进肌肉恢复。合理的饮食和充足的休息也是促进小腿肌肉生长的重要因素之一。