肩部后束可以通过一些特定的锻炼来加强和发展。推荐的方法包括：

1. 倒立划船：使用哑铃或者杠铃，在倒立的位置下，双手自然下垂，然后将哑铃或者杠铃向身体拉，重点集中在肩胛骨周围的肌肉上。

2. 面向下的海豚动作：躺在地板上，双手持哑铃或杠铃，手臂伸直，然后抬起双手，使其与身体呈90度角，再放下。这个动作可以有效锻炼肩部后束。

3. 俯身侧平举：倒立身体，双手持哑铃，手臂自然下垂，然后将手臂向两侧抬起，直到与地面平行，再缓慢放下。

4. 面向墙的海豚动作：站立，双手持哑铃或杠铃，手臂伸直放在身体两侧，然后将哑铃或杠铃向上举过头顶，再放下至原位。

以上动作应控制重量和次数，以避免受伤。建议在专业指导下进行这些锻炼，并根据个人情况调整重量和次数。