颈椎两侧肌肉锻炼可以采取以下方法：

1. 侧颈肌拉伸：坐直或站立，将右手放在头顶上，轻轻地将头向右侧倾斜，直到感到左侧颈侧拉伸，保持15-30秒，然后换边重复。

2. 侧颈肌强化：坐直或站立，将右手放在头的右侧，轻轻地用力向右侧施加阻力，同时用左侧颈肌抵抗，保持5-10秒，然后换边重复。

3. 侧颈肌侧屈：坐直或站立，将右手放在头的右侧，将头向右侧倾斜，同时尽量使右耳靠近右肩，感受到左侧颈侧拉伸，保持5-10秒，然后换边重复。

4. 肩颈放松：坐直或站立，将双手放在身体两侧，慢慢地将双肩向上提起，然后放松下来，重复5-10次，有助于缓解颈部肌肉紧张。

这些锻炼方法有助于增强颈椎两侧肌肉的灵活性和稳定性，减少颈部不适和疼痛的发生。建议在进行任何新的锻炼前，先咨询医生或理疗师，以确保适合个人健康状况。