要瘦肌肉型大臂，可以采取以下方法：

1. 有氧运动：进行有氧运动，如慢跑、游泳或跳绳等，有助于减少身体脂肪，包括大臂部分。

2. 控制饮食：控制饮食摄入，减少高热量、高脂肪食物的摄入，保持适当的热量摄入量有助于减少脂肪堆积。

3. 增加重量训练次数：减少大臂肌肉量需要通过适当的重量训练。增加重量训练次数，但减少每组重量和次数，可以帮助肌肉更快地消耗脂肪。

4. 增加有氧运动量：增加每周有氧运动的时间和强度，可以帮助加速脂肪燃烧，进一步减少大臂肌肉。

5. 保持水分摄入：保持充足的水分摄入有助于代谢和排毒，帮助减少脂肪堆积。

6. 规律生活：保持规律的生活作息，充足的睡眠有助于减少身体脂肪堆积，促进肌肉恢复和生长。

请注意，瘦肌肉型大臂需要时间和坚持，建议结合以上方法进行综合性的调整和改善。