对于练马甲最好的动作，普遍认为深蹲是一项非常有效的练习。深蹲可以同时锻炼大腿前侧（股四头肌）、后侧（半腱肌、股二头肌）、臀部（臀大肌）和腰部（腰肌群），以及核心稳定肌群。深蹲的动作范围较大，可以增加肌肉的力量和耐力，并有助于提高爆发力和稳定性。深蹲也可以促进代谢，有助于燃烧脂肪和增加肌肉质量。对于每个人来说，最适合的练马甲动作可能会有所不同，因此建议根据个人的身体状况、健康状况和训练目标来选择最适合自己的动作，并在专业教练的指导下进行训练。