胳膊肌肉按摩有多种有效手法，其中包括：

1. 按摩：用手指、手掌或按摩器以适当的力量在肌肉上进行循环或直线按摩，有助于促进血液循环和肌肉松弛。

2. 揉捏：用手指和拇指轻轻捏揉肌肉，可放松紧张的肌肉纤维，缓解疼痛和不适。

3. 推拿：通过施加适当的压力和推动手法，刺激肌肉深层组织，促进血液流动和废物排出。

4. 摩擦：用手掌或指尖在肌肉表面进行快速、有节奏的摩擦，可以刺激神经末梢和肌肉组织，促进血液循环。

5. 敲打：用手掌或拳头轻轻敲击肌肉表面，有助于刺激肌肉和神经末梢，促进肌肉放松和血液循环。

选择合适的手法和力度，结合个体的需求和舒适度，进行胳膊肌肉按摩，可达到缓解肌肉紧张、提高灵活性和舒缓疼痛的效果。建议在进行按摩前先进行适当的热身运动，以增加肌肉的温度和柔韧性。如有严重肌肉问题或疼痛，建议咨询专业医务人员。