防止早射的有效方法包括：

1. 调整性生活节奏：通过延长前戏时间、减慢性交速度等方式，帮助降低性刺激的敏感度，延长性行为持续时间。

2. 锻炼身体：进行锻炼有助于提高身体的耐力和控制能力，如有氧运动和核心肌群训练等。

3. 使用避孕套：选择一些带有局部麻醉剂的延时避孕套，可以减少对刺激的敏感度，延长性交时间。

4. 采用分散注意力技巧：在性行为过程中，通过分散注意力的方法，如数数或者想象一些不相关的事情，来减缓兴奋过程，延长性行为时间。

5. 寻求专业帮助：如果早泄问题严重影响生活质量，建议咨询专业医生或性治疗师，以获得更有效的治疗方法，如心理疗法或药物治疗。