耐力锻炼常用的训练方法包括以下几种：

1. 长时间低强度训练（LSD）：这种方法要求运动者以较低的强度进行较长时间的持续锻炼，通常持续60分钟或更长时间。这种训练有助于提高心肺耐力和肌肉耐力，是跑步、游泳和骑行等耐力运动的基础。

2. 间歇训练（HIIT）：高强度间歇训练（High-Intensity Interval Training, HIIT）包括短时间高强度运动与短暂休息或低强度运动交替进行。这种方法能够在较短时间内显著提高心肺功能和耐力，同时还能增加脂肪燃烧。

3. 速度训练：速度训练通过重复进行短距离的高强度跑步或其他运动项目来提高速度和耐力。这种方法常用于田径训练，包括100米冲刺和400米重复跑等。

4. 节奏跑（Tempo Run）：这种训练方法要求运动者以接近比赛速度的强度进行较长时间的持续跑步，通常持续20-40分钟。这有助于提高乳酸阈值，使运动者能够在更高强度下维持更长时间。

5. 交叉训练：交叉训练结合多种不同的运动形式，如游泳、骑行和跑步等，有助于全身肌肉的协调发展，同时减少单一运动形式对特定肌肉和关节的过度使用和损伤风险。

6. 力量训练：虽然主要目的是增强肌肉力量，但力量训练也能提高整体耐力。通过增加肌肉力量，可以提高运动表现和耐力，特别是对长时间运动中的姿势保持和力量输出有显著帮助。

这些方法相结合，可以全面提高运动者的耐力水平，帮助他们在各类耐力运动中取得更好成绩。