饮食热量换算成运动的原理基于能量平衡定律，即消耗的热量应当等于摄入的热量。一般而言，消耗一千卡路里的热量相当于进行约一小时的中等强度有氧运动，例如快步走或慢跑。具体的换算取决于个体的体重、运动强度和持续时间。以体重70公斤的成年人为例，快步走一小时可消耗约400-500卡路里，慢跑则可消耗约600-700卡路里。因此，通过控制饮食热量摄入，并结合适量的运动，可以实现能量平衡，达到减肥或维持体重的目的。