背部上部肌肉拉伸有助于放松肌肉、增加柔韧性和减轻紧张感。以下是一种常用的背部上部肌肉拉伸方法：

1. 站立或坐在椅子上，保持身体直立，双脚平行站立或双脚放在地面上。
2. 将左手臂从身体一侧伸向头顶方向，手掌朝向右侧，手指尽量伸直。
3. 用右手轻轻抓住左手肘，然后轻轻向右侧倾斜头部，直到感觉到左侧背部上部的拉伸感。
4. 保持这个姿势，感受拉伸感持续20-30秒。
5. 缓慢放松，回到起始位置。
6. 重复以上步骤，换另一侧进行拉伸。

这种拉伸动作可以有效地拉伸背部上部肌肉，但需要注意不要过度拉伸或造成不适。在进行拉伸前，建议先进行热身运动，如散步或简单的伸展动作，以减少拉伸时的肌肉拉伤风险。如果在拉伸过程中感觉到剧痛或不适，应立即停止并咨询专业医疗人员的建议。