一块普通大小的鸡胸肉约为200克，提供约54克的蛋白质。根据一般建议，每公斤体重需要摄入约1.2克至2克的蛋白质，以支持肌肉生长和修复。假设一个人的体重为70公斤，那么每天他需要摄入约84克至140克的蛋白质。以一块鸡胸肉所提供的蛋白质为例，70公斤的人需要约吃1.5至2.5块鸡胸肉来满足每日蛋白质需求。运动时间则因人而异，根据运动强度、类型和个人身体状况不同，建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，再加上两次以上的肌肉强度训练。这样的运动量可以帮助维持健康体重、提高心肺健康，并促进肌肉生长和修复。