延长射精时长的方法包括：

1. 体育锻炼：通过锻炼增强身体素质，有助于控制射精时的肌肉，延长性行为时间。

2. 手淫练习：逐步延长手淫时间，训练身体对性刺激的反应，增强性耐力。

3. 前戏延长：加强前戏，延长性交前的亲密接触时间，有助于提高性兴奋阈值。

4. 采用避孕套：戴上避孕套可以减少阴茎对阴道的直接刺激，延长射精时长。

5. 调节性交姿势：选择一些对男性有利的姿势，如女上位或侧位，减少刺激，延长性交时间。

6. 性交控制：在性交过程中，通过控制呼吸和思维来延长性行为时间，避免过早射精。

7. 尝试性技巧：采用不同的性技巧，如分散注意力或采用“挤压技术”，有助于延长性交时间。

需要注意的是，个人身体状况和生理特征会影响射精时长，因此效果因人而异，若有持续问题建议咨询专业医生。