大腿外侧的肌肉减掉主要需要通过合理的饮食控制和适当的运动来实现。要注意饮食平衡，控制总热量摄入，特别是减少高糖分、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和瘦蛋白质的摄入量。

需要进行有针对性的运动锻炼，包括有氧运动和力量训练。有氧运动如快走、慢跑、游泳等可以帮助燃烧脂肪，提高整体代谢水平；力量训练则可以帮助塑造肌肉线条，使大腿外侧的肌肉更紧实。针对大腿外侧的肌肉，可以进行侧腿抬高、侧踢、侧弯等练习，强化这一区域的肌肉。

减掉大腿外侧的肌肉需要综合饮食控制和运动锻炼，坚持健康的生活方式和科学的方法才能达到理想的效果。