手臂肌肉中使用最多的是肱二头肌（Biceps Brachii）和肱三头肌（Triceps Brachii）。

1. 肱二头肌：位于上臂前侧，主要负责屈肘和旋前（如旋转前臂使掌心向上）动作。在日常活动中，肱二头肌参与提起物体、拉动和搬运等动作。例如，当我们拿起购物袋、打开门或进行哑铃弯举时，肱二头肌会被频繁使用。

2. 肱三头肌：位于上臂后侧，主要功能是伸肘。肱三头肌在推动动作中起关键作用，如推开门、进行俯卧撑或推举重物。在诸如做俯卧撑、推车或伸展手臂时，肱三头肌会被大量使用。

前臂的肌肉群也在手臂的各类活动中发挥重要作用，特别是在抓握和捏握物体时。前臂的屈肌和伸肌协同作用，确保手和手指的灵活性和力量。

综合来看，肱二头肌和肱三头肌是手臂活动中最常用的主要肌肉群，因其在多种日常活动和运动中承担了重要的功能。