右小腿肌肉紧张粗可能由多种因素引起，包括过度使用、缺乏休息、缺乏运动、营养不良或姿势问题等。建议采取以下措施缓解症状：

1. 休息：避免长时间站立或坐着，给予肌肉充分休息。

2. 拉伸运动：进行适当的小腿肌肉拉伸，有助于缓解紧张和增加灵活性。

3. 加强运动：逐渐增加小腿肌肉的力量和耐力，例如做踢腿、踮脚尖等运动。

4. 热敷和冷敷：在紧张处交替使用热敷和冷敷，有助于减轻疼痛和放松肌肉。

5. 饮食调整：确保摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，有助于肌肉修复和生长。

6. 睡眠：保持良好的睡眠质量，有助于肌肉恢复和修复。

7. 姿势调整：注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持不良姿势。

如果以上措施无法缓解症状或症状持续加重，建议咨询医生或理疗师进行进一步评估和治疗。