100卡路里的食物量取决于其成分。一些常见的食物和它们的100卡路里份量包括：苹果（约200克）、香蕉（约118克）、鸡胸肉（约86克）、煮熟的意大利面（约70克）、白米（约90克）、花生酱（约32克）、煎蛋（约70克）、酸奶（约150克）、红肉（约70克）、白面包（约50克）。值得注意的是，食物的热量与其大小、成分和制作方法密切相关，因此100卡路里的食物量可能有所不同。建议在饮食中保持适度和平衡，并结合运动，以确保获得足够的营养和能量。