晚上做肌肉运动可以选择轻度到中度的活动，以避免过度刺激身体影响睡眠。建议选择柔和的伸展运动、瑜伽或者简单的体重训练，如俯卧撑、仰卧起坐等。避免剧烈的有氧运动或高强度的力量训练，因为这可能会提高心率和肾上腺素水平，导致身体处于兴奋状态，影响入睡质量。最好在晚饭后1-2小时进行运动，给身体足够的时间消化食物，避免运动过程中出现消化不良的情况。注意在运动后做好适当的放松活动，如拉伸和深呼吸，有助于舒缓肌肉，促进身体放松，为入睡做好准备。