哑铃初学者应该从基础动作开始，逐渐增加难度和重量。以下是适合初学者的动作：

1. 哑铃深蹲：站立，双手持哑铃，然后慢慢下蹲直至大腿与地面平行，再站起来。

2. 哑铃卧推：仰卧在椅子或平板上，双手持哑铃，然后推举哑铃直至手臂伸直，再缓慢放下。

3. 哑铃硬拉：站立，双手持哑铃，然后弯腰向前，保持直腰背，再将哑铃拉到大腿附近，再放下。

4. 哑铃划船：双手持哑铃，弯腰身体前倾，然后将哑铃拉向胸部，再慢慢放下。

5. 哑铃俯身侧平举：弯腰身体前倾，双手持哑铃，然后将哑铃向两侧抬起，直至与肩部平行，再放下。

这些动作可以锻炼到全身的肌肉群，同时注意要保持正确的姿势和重量，避免受伤。初学者建议在教练指导下进行训练，以确保动作正确有效。