减肥一天所需的热量取决于个人的基础代谢率（BMR）和活动水平。基础代谢率是指人体在静息状态下维持生命所需的最低热量，这一数值因年龄、性别、体重和身高等因素而异。一般来说，成年女性的基础代谢率大约为1200-1500大卡，成年男性为1500-1800大卡。

在基础代谢率的基础上，还需考虑日常活动消耗的热量。轻度活动（如久坐办公室）的人群，其每日总热量需求约为基础代谢率的1.2倍；中度活动（如适度运动）则为1.5倍；高强度活动（如重体力劳动或高强度训练）则为1.7-2倍。

要实现减肥，需每日摄入的热量低于消耗的总热量。一般建议每天减少500-1000大卡的摄入量，从而每周可减重约0.45-0.9公斤（1-2磅）。例如，一个日常活动量中等的女性，其每日总热量需求约为1800-2000大卡，那么为了减肥，她每天的热量摄入应控制在1300-1500大卡左右。同样，男性则应控制在1500-1800大卡左右。

需要注意的是，长期摄入过低热量可能导致营养不良和健康问题，因此建议在减肥过程中适度减少热量并保持均衡饮食。结合适量的运动可以提高减肥效果和身体健康。