初学者练习俯卧撑应注意以下几点：

1. 姿势正确：开始时，站立在地板上，双手与肩同宽，手掌朝下平放在地上，身体保持笔直，脚尖着地。头部与脊椎保持一直线。

2. 下蹲动作：慢慢弯曲肘部，将身体向下降低，直至胸部几乎接触地面。保持背部和腰部肌肉稳定，避免弓背或塌腰。

3. 上推动作：用胸肌和手臂力量，推身体向上，直至双臂伸直但不要过度伸展。保持动作平稳，避免突然用力。

4. 控制呼吸：下蹲时吸气，上推时呼气。保持呼吸平稳有助于提高持久力和稳定性。

5. 控制动作幅度：初学者应根据自身能力逐渐增加动作幅度，但不要超过自身承受范围，以免受伤。

6. 频率和数量：开始时，每次练习做3至5组，每组8至12次。随着适应能力增强，逐渐增加组数和次数。

7. 休息和恢复：每组动作之间应有充分休息，以便肌肉得到恢复。适当休息可以减少受伤风险并提高训练效果。

8. 持之以恒：俯卧撑是一项需要持之以恒的训练，坚持练习可以逐渐提高力量和耐力。