苹果肌肉锻炼方法包括以下几种：

1. 侧平举：站立或坐姿，双手持哑铃，手臂自然垂直身体两侧，然后将哑铃向两侧抬起至与肩平行，再缓慢放下。重复该动作。

2. 面部表情练习：通过夸张地做出微笑和嘟嘴的表情，有助于加强苹果肌肌肉。

3. 精准按摩：用指尖或按摩工具轻柔按摩苹果肌，促进血液循环，增加肌肉张力。

4. 胶原蛋白补充：适量摄入富含胶原蛋白的食物或补充剂，有助于维持肌肤弹性和苹果肌的健康。

5. 脸部运动：例如面部拉伸、口部运动等，可以锻炼苹果肌及其周围的肌肉。

以上方法结合运动、按摩和饮食调整，有助于增强和塑造苹果肌肌肉，提升面部线条的美感。