初学者腹部训练可以包括以下动作：

1. 仰卧起坐：躺在地板上，膝盖弯曲，双手放在头部后方，然后将上身抬起直至肘部触及膝盖，再缓慢放下。

2. 俯卧撑姿势：保持俯卧撑姿势，但将手臂伸直，身体支撑在前臂和脚尖上，保持身体成一直线，维持此姿势可锻炼核心肌群。

3. 侧平板支撑：侧躺在地板上，用一只手臂支撑身体，另一只手臂可放在腰部或者伸向天花板，保持身体成一直线，锻炼侧腹肌。

4. 腹肌滚轮：跪姿站立，双手握住滚轮，保持背部挺直，缓慢向前推动滚轮直至身体伸直，再缓慢收回到原来姿势。

5. 趴姿平板支撑：趴在地板上，双手支撑身体，维持身体成一直线，锻炼核心肌群。

这些动作适合初学者，可有效锻炼腹部肌肉，但请注意逐渐增加重量和次数以避免受伤。