俯卧撑是一种有效的胸肌锻炼方法。以下是一些关键步骤：

1. 准备姿势：身体平躺在地面上，手掌与肩同宽，手指朝前，手肘微微弯曲。

2. 下蹲：屈膝下蹲，直到胸部几乎接触地面，但不要让身体着地。

3. 推举：用胸肌的力量，将身体推起，直到手臂伸直但不锁定。

4. 控制下降：缓慢控制身体下降至接近地面，保持核心肌群稳定。

5. 重复：根据个人能力，重复进行上述动作。

俯卧撑的正确姿势和技巧至关重要。逐渐增加重量、次数和组数可以提高锻炼效果。注意保持呼吸畅顺，避免用力过猛导致受伤。定期变换姿势和增加难度可以提高锻炼效果。