一般来说，一个人一天需要消耗的热量取决于其年龄、性别、体重、身高和活动水平等因素。一种常用的方法是使用基础代谢率（BMR）公式和活动水平系数来估算总热量需求。

1. 计算基础代谢率（BMR）：

   • 女性：BMR = 655 + (9.6 × 体重[kg]) + (1.8 × 身高[cm]) - (4.7 × 年龄[岁])
   • 男性：BMR = 66 + (13.7 × 体重[kg]) + (5 × 身高[cm]) - (6.8 × 年龄[岁])

2. 根据活动水平系数调整总热量需求：

   • 乏活动（床上休息）：BMR × 1.2
   • 轻度活动（办公室工作，但无锻炼）：BMR × 1.375
   • 中度活动（适度锻炼/体育运动 3-5 天/周）：BMR × 1.55
   • 高度活动（每天剧烈运动或体力劳动）：BMR × 1.725
   • 极度活动（剧烈运动&体力劳动，每天运动加倍）：BMR × 1.9

因此，要计算一个人一天需要消耗多少热量，首先需要确定他们的BMR，然后根据其活动水平系数进行调整。