脚部功能锻炼方法包括以下几种：

1. 滚动按摩：用足球或滚轴在地面滚动脚底，以促进血液循环和放松足部肌肉。

2. 脚趾拉伸：坐下来，将脚趾向上拉至最大限度，保持15-30秒，然后放松。重复进行。

3. 脚跟提拉：坐下来，将一只脚的脚跟向臀部拉近，感受到小腿后侧的伸展。保持15-30秒，然后换另一只脚。

4. 脚底抓物练习：用脚趾捏住小物体（如毛巾），将其从地面上提起并保持数秒钟，然后放下。

5. 脚跟抬起：站立，将双脚跟抬起，然后放下。重复进行。

6. 步行或跑步：规律的步行或跑步有助于锻炼脚部肌肉和增强足弓。

7. 平衡练习：站立在一个脚上，保持平衡，然后换另一只脚。这有助于增强脚部肌肉和提高平衡能力。

每种方法的次数和持续时间可以根据个人的舒适程度和身体状况进行调整。建议在进行新的锻炼前先咨询医生或专业健身教练。