理论上，锻炼后立即进食有助于肌肉修复和生长。这是因为运动后，肌肉组织中的蛋白质分解增加，进食可以提供所需的营养物质，促进蛋白质合成和肌肉修复。因此，最佳的时间是在锻炼后30分钟内摄取高蛋白质的食物或饮料，例如含有优质蛋白质的乳制品、鸡蛋、豆类或蛋白质补充剂。确保摄入足够的碳水化合物也很重要，以补充锻炼过程中消耗的能量，促进肌肉糖原的重新合成。在运动后保持水分补充也是必要的，以保持身体水平的平衡和促进废物的排出。根据个人的健身目标和营养需求，可以调整摄入的比例和种类，以最大限度地促进肌肉修复和生长。