减肥时，应选择结合有氧运动和力量训练的综合性运动计划。有氧运动如跑步、骑行、游泳等能有效燃烧卡路里，促进脂肪消耗。力量训练包括举重、俯卧撑等，有助于增加肌肉质量，提高基础代谢率，有利于长期减肥效果。增加日常活动量如步行、爬楼梯等也对减肥有益。建议每周至少进行150分钟中等强度有氧运动或75分钟高强度有氧运动，并进行至少两次全身肌肉群的力量训练。最重要的是，选择适合自己身体状况和兴趣爱好的运动，保持持之以恒的锻炼习惯。