延迟射精的锻炼方法包括：

1. Kegel运动：加强盆底肌肉，有助于控制射精。
2. 停止-开始技术：在性行为过程中，暂停刺激以延迟射精。
3. 深呼吸：放松身体和心理状态，延长性交时间。
4. 转移注意力：专注于其他感官体验，减少对性刺激的敏感度。
5. 锻炼：通过锻炼提高耐力和控制力。
6. 性交频率控制：减少性交频率，有助于提高持久时间。
7. 使用避孕套：减少对刺激的敏感度，延长射精时间。
8. 咨询专业人士：如性治疗师或医生，获得个性化建议和支持。

这些方法可以帮助延迟射精，并提高性生活质量。