女生锻炼手臂的哑铃方法可以通过以下步骤进行：

1. 选择适当重量的哑铃：初学者应选择轻一些的哑铃，逐渐增加重量以提高挑战。

2. 进行热身运动：在开始使用哑铃之前，进行5-10分钟的热身运动，如跑步、跳绳或跳舞，以增加身体的温度和血液循环。

3. 进行基础动作：常见的哑铃手臂锻炼包括哑铃弯举、哑铃推举和哑铃飞鸟。确保姿势正确，避免使用过重的哑铃以免受伤。

4. 控制动作幅度：在执行每个动作时，保持动作的控制和稳定，避免用力过猛造成损伤。

5. 定期变换动作：定期变换手臂锻炼动作，以避免肌肉适应性并促进全面的肌肉发展。

6. 结束后进行拉伸：锻炼结束后进行手臂和肩部的拉伸，有助于减轻肌肉酸痛和促进肌肉恢复。

7. 注意休息和营养：给予足够的休息时间让肌肉恢复，同时保持均衡的饮食以支持肌肉生长和修复。