最简单的小腿拉伸动作之一是墙角伸展法。具体步骤如下：

1. 寻找一面墙和一个角落。
2. 站在墙角，双脚并拢，背部挨着墙。
3. 将一只脚向后迈，脚跟着地，脚尖朝向前方。
4. 慢慢弯曲另一只腿，直到感到舒适的拉伸感。
5. 保持姿势15-30秒，然后交换腿重复。

这个拉伸动作能够有效地拉伸小腿后侧的肌肉，包括腓肠肌和腓肠长肌，有助于缓解小腿的紧张和疲劳。在执行时要确保身体姿势稳定，避免过度拉伸造成不适。持续每日进行小腿拉伸可以改善小腿灵活性和舒适度。