基于热量含量，以下是比米饭热量低的主食选择：

1. 蔬菜：蔬菜通常含有较少的热量，并且提供了丰富的营养素。例如，生菜、西兰花、花菜等。

2. 面条替代品：如燕麦面、荞麦面或素面条，它们通常比传统小麦面条热量较低。

3. 圆形糙米：相比于白米饭，糙米含有更多的纤维和营养物质，同时热量较低。

4. 红薯或南瓜：这些根茎类蔬菜含有较少的热量，并且提供了丰富的纤维和维生素。

5. 鱼或豆类：鱼类和豆类是良好的蛋白质来源，热量较低，适合作为主食搭配。

以上选择可以帮助减少热量摄入，同时提供足够的营养。