徒手腿部力量锻炼方法可以包括以下动作：

1. 深蹲（Squats）：站立，双脚与肩同宽，屈膝下蹲，臀部向后推，保持背部挺直，直至大腿与地面平行，然后站起。这可以增强大腿肌肉力量。

2. 弓步（Lunges）：站立，一个脚向前迈出，另一个脚向后弯曲，直至两腿形成90度角，然后回到起始位置。这有利于增强大腿前侧和臀部肌肉。

3. 俯身硬拉（Deadlifts）：站立，双手持哑铃或者其他重物，弯腰前倾，将重物放在脚前，然后用大腿力量抬起重物，直至身体直立。这可以增强腿部和背部肌肉。

4. 单腿臂屈伸（Single-leg calf raises）：站立，一个脚抬起，另一个脚脚尖着地，然后用脚尖抬起身体，再缓慢放下。这有助于增强小腿肌肉。

这些徒手动作可以有效地锻炼腿部肌肉力量，并可以根据个人能力和需求进行调整和改进。建议在进行这些动作前先进行适当的热身活动，以减少受伤风险。