对于固定器械练习手臂的最佳动作，推荐使用杠铃卧推、杠铃弯举和杠铃臂屈伸等动作。这些动作可以有效地刺激手臂肌肉，提高力量和肌肉质量。杠铃卧推主要锻炼胸肌和三头肌，杠铃弯举主要刺激二头肌，而杠铃臂屈伸则集中锻炼三头肌。在进行这些动作时，要确保使用适当的重量和正确的姿势，以最大程度地减少受伤风险，并确保肌肉得到充分的刺激。定期改变训练计划、增加重量和次数的方法有助于促进手臂肌肉的持续增长和发展。