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哑铃平举是一种常见的肩部训练动作，其标准动作要领如下：
起始姿势：站立直立，双脚与肩同宽或略宽，双膝微微弯曲。双手各持一个哑铃，握持方式为手心朝内，手臂自然垂直于身体两侧，哑铃置于大腿前侧。
举铃动作：吸气，以缓慢控制的速度将哑铃同时举起，直至双臂与地面平行或略高于肩部位置。在举铃过程中，手臂保持微弯，肘部略微微屈。
顶峰位置：在达到最高点时稍作停顿，使肩部肌肉得以充分收缩，并确保哑铃稳定。
下放哑铃：呼气，以同样的控制速度将哑铃缓慢下放回起始位置，直至手臂完全伸直，哑铃重新回到大腿前侧。
重复动作：完成一次重复动作后，继续进行下一次。注意保持动作流畅和稳定，避免用力过猛或使用惯性摇晃哑铃。
关键要点包括控制动作速度、保持肩部肌肉张力和避免使用过重的哑铃以减少受伤风险。姿势正确性和动作幅度也至关重要，应确保整个动作过程中肩部和手臂的稳定性和控制。
