针对皮下脂肪型肥胖，以下是一些建议：

1. 饮食控制：采用均衡饮食，限制高热量和高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和全谷类的摄入量。

2. 运动：进行有氧运动和力量训练，有氧运动有助于消耗多余脂肪，而力量训练可以增加肌肉质量，提高基础代谢率。

3. 控制压力：长期的压力会导致荷尔蒙失调，增加脂肪堆积。通过放松技巧、定期锻炼和良好的睡眠来减轻压力。

4. 规律生活：保持规律的生活作息，充足的睡眠有助于控制体重和减少脂肪堆积。

5. 避免过度饮酒：酒精会提供额外的卡路里，并影响脂肪代谢，因此应该适度饮酒或避免饮酒。

6. 健康评估：如果以上措施无法有效减少皮下脂肪，建议咨询医生进行健康评估，了解是否存在其他健康问题影响了脂肪代谢。