根据当前科学研究，进行中至高强度的有氧运动，如慢跑、游泳或骑自行车，有助于在运动结束后继续消耗脂肪。这种效应被称为“后燃效应”，即在运动后的一段时间内，身体仍然消耗更多的能量来恢复至静息状态，这其中包括脂肪。尽管具体时间因个体差异和运动类型而异，但30分钟的高强度有氧运动可能会产生后燃效应，并在运动后继续促进脂肪消耗。增加肌肉质量也有助于提高基础代谢率，进而增加整体脂肪燃烧。