徒手锻炼是一种简便有效的健身方法，适用于女性。以下是一些女孩子徒手锻炼的方法：

1. 俯卧撑：加强上肢和核心力量。开始时可以选择墙俯卧撑或膝盖俯卧撑，逐渐增加到标准俯卧撑。

2. 仰卧起坐：针对腹部肌肉，提升核心稳定性和力量。

3. 深蹲：强化下半身肌肉，包括大腿和臀部。确保姿势正确，避免膝盖超过脚尖。

4. 臂曲伸：使用椅子或墙壁作为支撑，锻炼上臂和肩部肌肉。

5. 高抬腿：站立或仰卧，交替抬起腿部，增强腿部力量和柔韧性。

6. 平板支撑：加强核心稳定性，促进身体平衡。

7. 船式平衡：坐姿，将身体抬起，保持平衡，锻炼核心肌肉。

8. 跳绳：增强心肺功能，提高代谢率，同时增强腿部和手臂肌肉。

女孩子在进行徒手锻炼时，应该注意正确的姿势和适度的强度，避免过度训练导致伤害。建议根据个人体能和健康状况量身定制锻炼计划，并逐步增加难度和持续时间。充分的休息和饮食平衡同样重要，有助于达到理想的健身效果。