单手哑铃的正确使用方法包括以下步骤：

1. 姿势正确：站立或坐下，保持身体姿势端正，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，腹部收紧，保持稳定。

2. 起始姿势：握住哑铃，手心朝内，手臂自然下垂，肘部微微弯曲，确保肘部不贴近身体。

3. 运动动作：以缓慢的速度进行动作，控制哑铃的下降和上举过程，避免使用惯性。注意呼吸，吸气时进行力量的集中，呼气时放松肌肉。

4. 控制重量：选择适合自己的哑铃重量，以确保能够完成每组动作，但又能感到一定的挑战。

5. 完整的动作幅度：确保每次动作的幅度完整，避免过度弯曲或伸展关节，以免受伤。

6. 注意安全：在使用哑铃时，注意周围环境，确保没有障碍物会影响动作的进行，同时注意保护自己的关节和肌肉，避免受伤。

7. 增加难度：随着训练的进行，可以逐渐增加重量或改变动作方式，以保持训练的效果和挑战性。

以上是单手哑铃的正确使用方法，正确的姿势和动作可以确保训练效果，并减少受伤的风险。