无氧间歇运动减脂原理是基于高强度间歇性训练（HIIT）的理念。该训练方式包括短期高强度运动（无氧运动），如冲刺或快速重量训练，交替进行休息（间歇）。

这种训练方式通过提高身体的代谢率，促进脂肪氧化和燃烧，从而达到减脂的效果。高强度运动刺激了身体的代谢，使身体在运动后继续燃烧热量，甚至在休息期间也能继续消耗能量。HIIT还可以增加肌肉质量，进一步提升基础代谢率，有助于长期减脂效果的维持。

研究表明，无氧间歇运动不仅能够有效减少体内脂肪储存，还能改善心肺功能和耐力，提高运动表现。减脂效果还受到饮食、个体代谢率、运动频率和强度等多种因素的影响，因此，无氧间歇运动通常作为减脂计划的一部分，结合适当的饮食控制和其他运动形式，才能达到最佳效果。