减肥时每日热量摄入的建议因个体差异而异，主要取决于年龄、性别、体重、身高和活动水平等因素。一般而言，成人女性的基础代谢率（BMR）约为1200-1500千卡，而成人男性的基础代谢率约为1500-1800千卡。为了实现健康的减肥目标，通常建议每日摄入的热量应低于每日消耗的总热量。

健康的减肥速度通常为每周0.5-1千克，这需要每日减少约500-1000千卡的摄入或通过运动增加相同的消耗量。因此，大多数女性每日摄入1200-1500千卡，而男性每日摄入1500-1800千卡，这样可以保证减肥的同时满足身体基本营养需求。

选择低热量高营养的食物，如蔬菜、水果、全谷类和瘦肉蛋白，有助于在减少热量摄入的同时保持营养均衡。应避免高糖、高脂肪的加工食品和饮料。规律的体育活动，如有氧运动和力量训练，有助于提高代谢率和维持肌肉质量，从而更有效地减肥。

个性化的热量摄入计划和健康的生活方式是实现长期减肥目标的关键。咨询营养师或医生可以获得更准确的建议和指导。