后背三头肌的锻炼方法通常涉及多种拉伸和拉力动作，以有效地刺激后背肌肉的各个部分。以下是一些常见的后背三头肌锻炼方法：

1. 引体向上：这是一个非常有效的后背三头肌锻炼方法，可通过手握横杆，身体向上推动直至下巴超过横杆，再缓慢下降至完全伸展的位置。这个动作主要刺激背部肌肉和二头肌。

2. 哑铃划船：使用哑铃或器械进行划船动作，可以有效地刺激后背肌群。在这个动作中，重点是保持背部挺直，通过收缩后背肌肉将哑铃向身体拉近，然后缓慢放回起始位置。

3. 拉力机器器械训练：后背拉力机器器械可以提供稳定的拉力，帮助刺激后背肌肉。通过不同的握把和姿势，可以针对不同部位的后背肌肉进行训练，包括上背、中背和下背。

4. 倒立划船：这是一种比较高难度的后背三头肌锻炼方法，需要一定的力量和平衡能力。通过倒立姿势进行划船动作，可以更强效地刺激后背肌肉，并提高核心稳定性。

以上方法可以根据个人的训练水平和目标进行调整和组合，建议在专业教练指导下进行锻炼，确保姿势正确和安全性。