要甩掉后背的脂肪，需要综合运动和饮食控制。加强有氧运动，如慢跑、游泳和骑自行车等，每周至少进行150分钟。进行针对后背的力量训练，如俯身划船、引体向上和仰卧臂屈伸等，每周进行2-3次，每次15-20分钟。注意控制饮食，减少高热量、高脂肪和高糖的食物摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入。保持充足的睡眠和适当的水分摄入也有助于减少脂肪积累。坚持以上方法，结合适当的饮食习惯和良好的生活习惯，可以有效减少后背脂肪。