快速燃烧脂肪的方法主要包括以下几个方面：

1. 控制饮食：采用低热量、高纤维的饮食，避免高糖和高脂肪食物，控制饮食量，保持适度的饱腹感。

2. 增加体力活动：进行有氧运动，如快走、跑步、游泳等，每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动。

3. 增加肌肉量：通过重量训练等方式增加肌肉量，提高基础代谢率，促进脂肪燃烧。

4. 控制饮食时间：采用间歇性禁食等方法，控制进食时间，有助于调节体内激素水平，促进脂肪燃烧。

5. 增加水的摄入量：保持充足的水分摄入，有助于代谢废物和脂肪，促进新陈代谢。

快速燃烧脂肪的关键在于控制饮食、增加体力活动、增加肌肉量、控制饮食时间以及保持充足的水分摄入。