最合理的俯卧撑训练方法包括以下几个关键要素：

1.正确的姿势：保持身体笔直，手掌与肩同宽放置在地面上，手指稍微朝外旋转，以减轻肩部压力。

2.控制下降速度：慢慢下降至胸部接近地面时停顿，确保肌肉得到充分拉伸。

3.控制上升速度：用力推起身体，但避免突然用力，以减少关节受伤的风险。

4.适当的重复次数和组数：根据个人体能和目标制定合适的训练计划，一般建议每组8-12次，3-5组。

5.逐渐增加难度：通过增加重量、调整手部姿势或者使用俯卧撑辅助器材（如弹力带、俯卧撑板等）来增加训练强度。

6.充分休息和恢复：给予肌肉充足的休息时间，以便在下一次训练时能够更好地发挥。

遵循这些原则，结合个人的身体状况和目标，可以制定出最合理的俯卧撑训练方法，以提高力量和耐力。