正确训练肌肉的方法包括以下关键步骤：

1. 制定合理的训练计划：根据个人目标和身体状况，制定适合自己的训练计划。这包括确定每周的训练频率、训练时长和训练强度等方面。

2. 使用正确的姿势和技术：在进行肌肉训练时，确保使用正确的姿势和技术，以最大程度地减少受伤风险并有效地刺激目标肌肉。

3. 注重全身平衡发展：不要只关注某一部位的训练，而是应该注重全身肌肉的平衡发展，包括上身、下身和核心肌群等。

4. 逐渐增加负荷：通过逐渐增加重量或增加训练强度来刺激肌肉的生长和发展，但要确保在安全范围内进行，避免过度训练导致受伤。

5. 充足的休息和恢复：给肌肉充足的休息和恢复时间，以便让肌肉有机会修复和生长。

6. 合理的饮食和营养补充：保持合理的饮食结构，确保摄入足够的蛋白质和其他营养素，以支持肌肉生长和恢复。

通过合理的训练计划、正确的姿势和技术、全身平衡发展、逐渐增加负荷、充足的休息和恢复以及合理的饮食和营养补充，可以有效地训练肌肉并取得良好的效果。