俯卧撑和哑铃锻炼各有优缺点，具体选择取决于个人目标和训练需求。

俯卧撑主要锻炼胸部、肩部和三头肌，同时需要核心力量的参与，具有很高的功能性。它不需要设备，随时随地可以进行，是一种高效的自重训练方式。俯卧撑还可以通过不同的变化形式（如宽距、窄距、单手俯卧撑等）来调整训练强度和目标肌群。

哑铃锻炼则提供了更大的灵活性，可以针对特定肌群进行孤立训练，如胸肌、肩膀、二头肌和三头肌等。哑铃训练可以通过增加重量逐步提高强度，有助于肌肉的增长和力量的提升。使用哑铃可以更好地控制动作范围和角度，从而减少受伤风险。

如果目标是进行全身的功能性训练，提高耐力和核心力量，俯卧撑是一个不错的选择。如果目标是增肌、力量训练以及更精准地控制训练负荷和动作，哑铃锻炼可能更适合。结合两者进行训练，可以获得更全面的健身效果。