增加大腿肌肉的有效方法包括：

1. 负重训练：进行重量训练，如深蹲、腿举等，以增加肌肉负荷，促进肌肉生长。

2. 多组高重量训练：每组8-12次，适量增加重量，确保肌肉得到足够的刺激。

3. 合理饮食：摄入高蛋白质食物，如鸡肉、鱼类、蛋白质奶制品等，以促进肌肉修复和生长。

4. 充分休息：给予肌肉充足的恢复时间，以便在下一次训练中更好地发挥。

5. 变化训练方式：采用不同的训练方式和角度，如单腿深蹲、跳跃训练等，以激发肌肉的增长。

6. 定期评估进展：记录训练进度和肌肉生长情况，根据需要调整训练计划。