哑铃椅子的正确使用方法包括以下步骤：

1. 调整座椅高度：确保座椅高度适合您的身高，使您的脚能够平稳地踩在地面上，同时使大腿与地面平行。

2. 调整座椅角度：根据您的训练需求和身体姿势，调整座椅角度。一般来说，健身初学者可以选择较为平坦的角度，随着训练的深入，逐渐增加倾斜度。

3. 确保稳定性：在使用哑铃椅子时，要确保座椅稳固，不会晃动或滑动，以避免受伤。

4. 控制重量：选择适合自己的哑铃重量，以避免过重导致姿势不正确或受伤。

5. 保持正确姿势：在进行训练时，保持躯干挺直，肩部放松，不要用力过猛或摇摆身体，以免造成不必要的压力和伤害。

6. 控制动作速度：控制动作的速度，避免快速抬举或放下哑铃，以免影响训练效果和增加关节受伤的风险。

7. 做好热身和拉伸：在使用哑铃椅子进行训练之前，进行适当的热身运动和拉伸，以减少肌肉拉伤的可能性。

通过遵循以上正确的使用方法，可以最大限度地提高哑铃椅子训练的效果，同时降低受伤的风险。