个体的肌肉明显程度受多种因素影响，包括遗传、饮食、锻炼强度和频率等。一般而言，女性练习重量训练并注重饮食控制，以及适当休息的情况下，通常需要至少数月到一年的时间才能看到肌肉明显增长的效果。这期间的进展也会因个体差异而异。练习的频率、强度和类型将直接影响结果。值得注意的是，女性的肌肉生长速度通常比男性慢，因为她们的体内激素水平不同。因此，要获得明显的肌肉，需要耐心和持之以恒的努力。