有氧运动和无氧运动的次数应根据个人的健康状况、目标和体能水平来制定。

有氧运动： 有氧运动有助于提高心肺功能和耐力，常见形式包括跑步、游泳、骑自行车等。对于一般人群，建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。这可以分为每周3-5次，每次30-60分钟。对于目标是减肥或提高心肺耐力的人，可以适当增加时间和频率。

无氧运动： 无氧运动主要包括力量训练，如举重、阻力训练等，旨在增加肌肉质量和力量。建议每周进行2-3次，每次不超过一小时，每次间隔至少48小时以便肌肉有足够的恢复时间。每次训练应包含不同的肌群，以确保全面发展和防止过度训练。

合理安排有氧和无氧运动的次数和时间有助于实现全面的健康和体能目标。咨询专业健身教练或医疗专家可以获得个性化的建议，以更好地满足个人需求。